冬季人體保溫從護好腿腳做起

中國養生網http:www.shiekolong784.icu  2016-11-16 16:29  未知 養生編輯 我要投稿
通常身體不覺得冷,但雙下肢手摸上去卻是冷的,甚至有的人在靜止或晨起時便感到關節疼痛,伴有關節不靈活、僵硬,所以天冷一定要呵護好下肢。
相關關鍵詞導讀  護好腿腳

 

冬季人體保溫從護好腿腳做起
冬季人體保溫從護好腿腳做起

     冬季由于氣候寒冷血液循環變慢,下肢末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼。老年人對寒冷更為敏感,通常身體不覺得冷,但雙下肢手摸上去卻是冷的,甚至有的人在靜止或晨起時便感到關節疼痛,伴有關節不靈活、僵硬,所以天冷一定要呵護好下肢。

    下肢有堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節,占有全身50%的關節、50%的肌肉、50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液。冬季人體新陳代謝相對緩慢,抗寒能力下降,雙下肢

遠離亡、臟,血液循環易受影響,血液供應會有所減少,再加上皮下脂肪層薄,保溫性能差,調節能力降低,容易感覺發冷甚至出現各種不適感。一旦氣溫降得過低,皮膚血管收縮,導致血液循環更差,原本會被血液帶走的炎癥因子會在關節局部聚集,還會產生疼痛。下肢一旦出現不適,往往就給人帶來諸多不便,活動會受到很大影響。

    涼涼是最常見的表現,一是自己覺得冷,摸著也涼,多是因為血管收縮造成;二是氣溫正常,但自己還是覺得腿涼,多與老寒腿、骨質增生、腰椎病變、血管病變有關,雙腿尤其是—側腿發涼往往和血管神經病變有關。

    疼血管病變引起血管狹窄血流不暢,引起抽筋和間歇性跛行甚至靜息痛。

    麻糖尿病神經病變、動脈血管病變、腰椎等骨關節病變,都會導致腿部麻木。

    酸出現腿腳不靈活,稍微走點路腿就像“灌了鉛一樣”沉重,說明下肢血液循環不好。

    腫血液循環差下肢容易浮腫,活動后下肢浮腫和靜脈疾病有關系,心臟、腎臟功能不全也會引起下肢浮腫。

    腿腳冰冷有很多原因,如末梢循環障礙、缺鈣和鐵等礦物質及一些維生素、缺乏運動、不注意保暖、寒性體質等等。

    注意保暖每個人的皮膚對冷熱的敏感程度不同,腿部抗寒除了需要產生熱量以外,還與腿部皮膚感知溫度的能力相關。一定要采取保暖措施,當氣溫低于16℃時,白天可以加厚衣褲,局部可以戴松緊適宜的護膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,穿在膝關節處。

    合理飲食抗寒能力還與飲食結構有關,多攝富含熱量的食物,增加牛肉、羊肉等產熱多的高蛋白攝人量,抗寒能力也會提高。多攝入富含鐵質的食物如動物肝臟等,以及海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物,也可提高御寒能力。多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物可促進血液循環。

  適當鍛煉冬季也要堅持鍛煉,有利于提高抵抗力,鍛煉方式應根據自身的承受能力進行選擇,膝關節已出現病變,要選擇不負重型的鍛煉,如扶著樹、桌子、墻,兩條腿輪流踢十幾分鐘。要勤做腿部保護動作,如將雙手搓熱后,放在雙腿兩側做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝動作,每條腿按摩1020遍,可促進下肢血液循環。 仵淑環/文

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