腰粗腿細 長壽大敵 這是硬性指標

中國養生網http:www.shiekolong784.icu  2016-04-20 11:41  未知 養生編輯 我要投稿
腰圍大小是衡量健康、長壽與否的一個硬性指標。我國男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米即可診斷為腹型肥胖。國內外多項研究表明.腰圍越大,死亡風險就越大。
相關關鍵詞導讀  腰粗腿細

 

腰粗腿細 長壽大敵 這是硬性指標
腰粗腿細 長壽大敵 這是硬性指標

     國內外多項研究表明.腰圍越大,死亡風險就越大。其中.美國的一項研究發現.腰圍每增加2英寸(5厘米)。男性的死亡風險會增加7%.女性的死亡風險會增加9%。

  記者日前采訪北京大學醫學部趙娟博士時了解到.腰圍大小是衡量健康、長壽與否的一個硬性指標。我國男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米即可診斷為腹型肥胖。腹型肥胖又稱中心型肥胖.是脂肪集中堆積在腹部以及腹腔內臟的·種肥胖形式.常表現為腰圍大于臀圍.四肢(特別是雙腿)顯細,從外觀上看.體型很像蘋果.故又稱蘋果型肥胖。腹部及內臟脂肪過多.會對肝臟、心臟、肺臟等器官造成損害.擾亂代謝.能導致脂肪肝、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等四五十種病癥,不僅危害健康.而且折損壽命。

  趙博士說.腹型肥胖往往與進食過多、高脂飲食、久坐不動等有關。日常一定要管住自己的嘴.每頓飯吃七分飽即可,避免暴飲暴食,可多吃一些蔬菜、水果,少吃油膩肥厚的食物。飯后半小時最好散散步,并且做一些運動,如快走、打羽毛球、瑜伽等,每日30~60分鐘。另外,可有針對性地用以下方法來減肚子。

    平板支撐  平板支撐能有效減小腰圍,消除腹部肥胖。其動作非常簡單:俯臥.兩肘與肩同寬,肘關節支撐地面。上臂和軀干盡最大能力保持90度,將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。自然伸直頸部.眼睛看向前下方,挺胸.同時收緊腹部肌肉、盆底?。岊^、肩、髖、下肢保持在同一平面,堅持到不能堅持為止。

    空中蹬腿  空中蹬腿是減腰圍很有效的運動之一.因為腿部在進行動作時.要運用到腰腹部的力量.蹬腿動作越到位.對腰腹部的鍛煉就越有力。具體做法為:仰臥在墊子上,雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腿屈膝.交替模擬蹬自行車的動作.蹬的時候.幅度要大,動作要從慢到快,每次持續10分鐘.每日晚上睡前練習即可。

    U型操  u型操能有效鍛煉腹部,消除多余的脂肪,對減小腰圍也十分有效。仰臥在墊子上.兩腿垂直伸向天花板,兩手環繞抱頭,收緊腹部,把肩胛骨向天花板方向上提:同時.繃腳使腳跟向上提.身體成u字型.持續5秒鐘后放松.恢復仰臥姿勢.然后進行下一次.建議每日持續練習1530次。

    按小腿  膝蓋外側凹陷處和外踝高點連線的中點.脛骨前緣外側15寸處有豐隆穴.左右各一。壓按此穴能促進體內潴留的痰濕以及水液排出體外.有利于減輕體重.減小腰圍。每次每穴用手指按揉5分鐘,以有酸、麻、重、脹的感覺為宜.每日2次。長期堅持能收到良效。

    飲山楂茶  山楂有消脂減肥的功效.所含的熊果酸、齊墩果酸、山楂素以及黃酮類(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷)等物質,能增強酶的作用,促進食物消化.有助于膽固醇轉化.減少脂肪在體內沉積,促進脂肪排泄。用干山楂6克.開水沖泡,當茶頻飲,每目1劑。

    喝海冬湯  海帶中含有的褐藻多糖等成分.能調節腸道菌群結構.促進腸道內毒素以及多余的脂質排出.有利于減腰。冬瓜中含有的丙醇二酸。能控制體內的糖類轉化為脂肪,防止脂肪堆積.還能把多余的腹部脂肪消耗掉。泡發好的海帶50克.加水燉煮至快軟時,加入切成塊的冬瓜(帶冬瓜皮效果更好)80克.一同燉煮至熟.加少許食鹽、醋調味食用.隔日1次。

  大黃敷腹  大黃有促進腸蠕動和膽汁分泌.加速甘油三酯、膽固醇的溶解,使脂肪細胞體積縮小的作用.外敷通過皮膚吸收.直接作用于腹部,能減少腹部脂肪。買大黃70克,研成粉末。每次取10克大黃粉,用黃酒調成稠糊狀。然后涂抹在腹部皮膚上.外面覆蓋一層紗布.再將熱水袋放在紗布上熱敷15分鐘.之后去掉,每日1次.連續7日。要注意,在治療期間,可能會引起不同程度的腹瀉.若腹瀉每日超過3次.則需要適當減少大黃用量。過敏者以及體質差的中老年人不宜此法。記者/劉云麗

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